Dieta probiotyczna - przykładowy jadłospis

Jeżeli szukasz jadłospisu, który pomoże ci zadbać o zdrowie, a jednocześnie rozprawi się z twoimi nadprogramowymi kilogramami, dieta probiotyczna będzie dla ciebie idealna. To kompozycja wartościowych i odżywczych dań, po których zawsze będziesz czuć się dobrze. Warto na nią przejść zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy to wszyscy bez przerwy chorują i trudno uniknąć bezpośredniego kontaktu z wirusami czającymi się w samym powietrzu.

Jak każda dieta, tak i ta probiotyczna rozpoczyna się oczywiście od śniadania. Na pierwszy posiłek zaserwujesz sobie pożywne płatki. Wsyp trzy duże łyżki płatków owsianych do garnka i zalej je szklanką zimnej wody, a następnie ugotuj i przełóż do mniejszej miseczki. Do posiłku dodaj kilka plasterków wędzonego łososia, którego możesz dodatkowo skropić sokiem z cytryny i posypać ulubionymi przyprawami.

Aby śniadanie zawierało jeszcze więcej witamin i minerałów, po głównym posiłku spożyj deser pod postacią kilku kawałków grejpfruta. Zrezygnuj z kawy na rzecz zielonej herbaty i pamiętaj, by kolejny posiłek spożyć dopiero po trzech godzinach. Będzie nim drugie śniadanie, a dokładniej cały jogurt naturalny z warzywami. Wkrój do niego małe kawałki czerwonej papryki. Taki posiłek pozwoli ci wytrwać aż do obiadu.

Dieta probiotyczna w przeciwieństwie do innych typowych diet odchudzających jest dość kaloryczna, dzięki czemu na pewno zdołasz się nią najeść. W porze obiadowej spożyjesz solidną porcję pysznej potrawy. Przygotuj sobie zatem grillowanego lub pieczonego łososia, skrapiając go cytryną i doprawiając do smaku. Ugotuj też sporą porcję fasolki szparagowej, którą potem możesz polać oliwą z oliwek, aby witaminy szybciej się rozpuściły.

Obiad uzupełnij jeszcze klasyczną sałatką przygotowaną z całego miksu sałat, garści pokrojonych pomidorków koktajlowych, soku z cytryny, oliwy z oliwek oraz pestek dyni. Jeżeli po obiedzie odczujesz głód, a do kolacji zostanie jeszcze trochę czasu, wolno ci sięgnąć po małą przekąskę. W tej roli idealnie sprawdzi się pieczona pierś z indyka z całym dużym jabłkiem.

Teraz nadszedł już czas na ostatni posiłek. A będzie nim pożywna i rozgrzewająca zupa z soczewicy. Oczywiście dieta probiotyczna uwzględnia też różne alternatywy dla tych przykładowych dań, więc jeśli któreś z nich nie przypadnie ci do gustu, poszukaj dla niego jakiegoś zastępcy. W sieci znajdziesz całe mnóstwo potraw, które sprawdzą się na diecie probiotycznej. Musisz ich tylko poszukać i się nimi zainspirować.

Artykuł powstał we współpracy z: http://www.odn-plock.edu.pl/