Efektywne zapobieganie i zwalczanie otyłości zależy w największym stopniu od diety, dostarczającej odpowiedniej ilości energii ze składników odżywczych w sposób umożliwiający osiągnięcie bilansu energetycznego. Pierwszym krokiem jest określenie zapotrzebowania organizmu na kalorie, odnosząc się do podstawowego metabolizmu ciała, określanego jako podstawa przemiany materii.
Skuteczne odchudzanie to ciężki proces, który z pewnością dla wielu osób może nie być łatwy. W przypadku nadwagi idealnym działaniem profilaktycznym jest trening, zarówno siłowy, jak i cardio. Plan treningowy na masę mięśniową, trening obwodowy, trening na rzeźbę, na siłę. Trening siłowy pomaga nie tylko uzyskać wymarzoną sylwetkę, ale zwiększa również zdolności wydolnościowe i wytrzymałość organizmu, motorykę, ogólną sprawność fizyczną, a także siłę mięśni. Ponadto pozytywnie wpływa na wzmacnianie układu odpornościowego. Natomiast trening interwałowy, czy trening aerobowy to dwie znakomite metody pozbywania się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Poprawiają one wydolność, a przy tym pomagają pozbyć się nadmiernych kalorii.
Równie ważne są pozostałe formy aktywności, wpisujące się w aktywne spędzanie czasu wolnego. Może to być trening w domu czy bieganie. Warto raz na jakiś czas wybrać się na basen, pojeździć na rowerze czy pograć ze znajomymi w piłkę nożną, siatkówkę czy tenisa. Różnorodność form aktywności fizycznej przekłada się na lepszy rozwój świadomości własnego organizmu, poprawienie osiągów wydolnościowych, sprawnościowych oraz siłowych, a także poprawę tego co najważniejsze, czyli naszego zdrowia.
Oczywiście sam trening to nie wszystko. Nieprawidłowy sposób odżywiania to nadmierne spożycie produktów i potraw będących bogatym źródłem cukru, soli, tłuszczu przy jednocześnie niedostatecznej konsumpcji produktów o dużej wartości odżywczej, czyli warzyw i owoców, naturalnych produktów mlecznych, czy pełnoziarnistych produktów zbożowych. To także niewłaściwe nawyki żywieniowe obejmujące pomijanie posiłków, czy częste sięganie po nieprzemyślane przekąski. Nawet najbardziej aktywne spędzanie czasu wolnego nic nie da, jeśli nie zadbamy o jakość i ilość spożywanych pokarmów. Dlatego bardzo ważne jest, aby w ciągu dnia spożywać od 4 do 6 zbilansowanych zdrowych posiłków. Wiadomo, że zapotrzebowanie kaloryczne obejmujące ilość dań oraz ich wielkość i różnorodność dobiera się pod własne cele sportowe, w zależności od tego, czy zleży nam na budowie masy mięśniowej, rzeźby, czy zdrowy odchudzaniu. Posiłki należy wzbogacić warzywami oraz odpowiednią ilością płynów. Najlepsze płyny to woda mineralna, kawa oraz zielona herbata. Wspomagające działanie ma również mięta.
Odchudzanie tak naprawdę to ciężki i długotrwały proces, który nieprzeprowadzony odpowiednio może zakończyć się choćby tzw. efektem jo-jo. Bardzo ważne jest więc w profilaktyce odchudzania bieżące korygowanie wagi.
Przed rozpoczęciem kuracji odchudzającej i dużymi zmianami w zwalczaniu przyzwyczajeń, dobrym pomysłem jest konsultacja medyczna, szczególnie gdy nadwaga lub otyłość jest znacznych rozmiarów. Taka kontrola jest niezbędna w ujawnieniu zagrożeń zdrowotnych w postaci nadciśnienia tętniczego, wysokiego cholesterolu lub cukrzycy. Mobilizuje w pewien sposób do podjęcia kuracji i uświadamia o jej konieczności.
Zdecydowanie łatwiej jest przytyć niż pozbyć się nadwagi, jednak w niektórych przypadkach nawet odpowiednia dieta i aktywność fizyczna nie okazują się skuteczne. Wtedy warto skorzystaj z pomocy dobrego dietetyka http://www.kolczynska.dietetyk-vita.pl/ - dietetyk Warszawa Ursynów, który ustali indywidualny plan żywienia, czyli odpowiednią dietę na odchudzanie oraz zdyscyplinuje nas do nauki zasad zdrowego odżywiania.
